Un consum moderat înseamnă 1-2 ceşti pe zi.
Cele mai bune stimulente naturale pentru memorie
Fructele roşii (coacăze, căpşuni, zmeură, afine, mure) sunt considerate adevărate mine de vitamina C şi de antioxidanţi, care pot asigura o bună irigare a creierului.
Fructele de mare conţin proteine şi oligoelemente, zinc, iod, care combat oboseala intelectuală şi stresul.
Ouăle, aliment complex, conţin lecitină şi asigură o bună funcţionare a celulelor nervoase.
Ciocolata neagră este, conform studiilor, foarte bună pentru că îmbunătăţeşte circulaţia sanguină la nivelul creierului şi ajută în tratarea insomniei. Flavonoizii din cacao antrenează funcţiile mentale, iar magneziul şi antioxidanţii cresc nivelul de oxigen din creier.
Spanacul conţine acid folic şi sporeşte capacitatea de concentrare.
Peştele gras (tonul, somonul, macroul, heringul, sardinele) conţine acizi graşi omega 3, esenţiali pentru stimularea memoriei. Rolul lor este cu atât mai important cu cât acizii omega 3 sunt componenţi importanţi ai membranelor celulare cerebrale. Conform unei cercetări recente, persoanele care consumă de trei ori pe săptămână peşte bogat în acizi omega 3 prezintă un risc mai mic de a se îmbolnăvi de demenţă.
Legumele uscate (linte, năut, fasole) sunt bogate în fibre şi au rolul de a echilibra indicele glicemic. Ţine minte că cerealele pe care le consumi dimineaţa pot furniza creierului porţia zilnică de energie iar glucoza reprezintă un adevărat combustibil pentru creier.
Bananele sunt bogate în magneziu şi vitamina B6, care îmbunătăţesc funcţiile mentale.
Ficatul de viţel sau de pui conţine fier (care ajută la transportul oxigenului către creier), precum şi mai multe vitamine din complexul B, care influenţează pozitiv coeficientul de inteligenţă.
O memorie de invidiat
Miraculosul creier uman primeste si stocheaza informatii toata viata. La fel ca un computer. Exista totusi o mare diferenta intre cele doua: când computerul creeaza probleme, poate fi inlocuit cu altul, dar creierul uman nu!
Filosoful Emil Cioran, cel care a spus ca “omul traieste prin uitare”, a suferit de Alzheimer, o boala care are printre efecte pierderea memoriei. Dar un anumit grad de uitare reprezinta doar un proces normal al imbatrânirii, nu neaparat un simptom al bolii Alzheimer. In plus, uitarea functioneaza si ca sistem de protectie: ca sa putem stoca alte date importante, trebuie sa facem loc in memorie.
Si cum altfel decât uitând lucrurile inutile? Desigur, unele lucruri pe care le uitam nu ne-am propus sa le uitam, iar asta nu inseamna decât ca “sistemul” nu e perfect. Iar pentru ca sistemul sa fie cât mai performant, creierul a divizat memoria in trei parti: memorie activa, memorie de scurta durata si memorie de lunga durata. Ca la computer, unde ai posibilitatea sa partitionezi hardul, adica sa-l imparti in functie de necesitati.
Tipurile de memorie
Memoria activa
Este cea care te ajuta sa retii date atât cât ai nevoie de ele. De pilda, un numar de telefon luat din cartea de telefon, o adresa spusa de un prieten pe strada etc.
Memoria de scurta durata
Este locul in care stochezi informatiile pe care le accesezi cel mai des. Acolo ramân câteva ore sau câteva zile.
Memoria de lunga durata
Este cea care iti pastreaza datele ani de zile, unele ramânând intacte pâna la sfârsitul vietii: numele, data si locul nasterii, anumite amintiri.
Sfaturi pentru o buna memorare
Câte poezii ai memorat in ultima vreme? Nici una, doar nu mai esti eleva sa fii obligata sa faci asta. Si apoi, nici nu mai poti memora ca la 10 ani. Dar nu e nici o tragedie! Nu trebuie sa reciti o mie de versuri copiilor sau nepotilor. Nici ca ai uitat unde ti-ai pus ochelarii de citit sau paharul cu apa nu e o tragedie. Dar, nici nu-ti place ca te lasa memoria. Ce-i de facut?
In cazul calculatorului, lucrurile sunt simple: fie optezi pentru upgrade-ul memoriei existente, fie cumperi alta. In ceea ce priveste ?hardul? uman, nu ai decât o solutie: sa incerci sa-l imbunatatesti pe cel existent. Nu exista memorie umana de vânzare. Cel putin pâna acum!
Obisnuieste-te sa repeti mai mult. Nu uita, repetitia este mama invatarii. Daca vei repeta de multe ori un lucru, pâna la urma il vei tine minte!
Asociaza informatiile. Ca sa fii sigura ca informatia pe care vrei s-o stochezi in memorie s-a fixat, leag-o de ceva: de o poveste, un vers, un cântec deja cunoscut.
Ruperea. Ia informatia si rupe-o bucata cu bucata. Retine fiecare bucatica. E mai usor de memorat!
Vizualizarea. Daca atunci când te chinui sa retii o informatie o asociezi cu o imagine, chinul va fi mai mic.
Liste si alte notite. Nu te sfii sa faci liste cu cumparaturile pe care le ai de facut si chiar sa tii zilnic un jurnal cu activitatile cotidiene. Cumpara-ti cartea ?Teste si exercitii pentru dezvoltarea memoriei? de la Editura Polirom. Este un manual care te va ajuta sa-ti exersezi memoria. Concepute pe trei niveluri de dificultate, usor, mediu si dificil, exercitiile ce compun a doua parte a cartii imbunatatesc capacitatea de memorare si atenueaza simptomele amneziei.
Meditatia, cel mai bun antrenor al mintii. Cu ajutorul ei poti da la o parte toate supararile zilei. E suficient sa meditezi timp de 20 minute ca sa devii alt om! Dintr-un posac si trist notoriu te transformi intr-o persoana vesela si senina. Totul e sa stapânesti bine tehnicile meditatiei. Iar asta o poti obtine invatând de la un specialist. Cursurile de yoga includ diverse tipuri de meditatii. La fel, terapiile extrem-orientale folosesc meditatia in scop terapeutic. Iti faci griji ca nu vei tine minte toti pasii pe care trebuie sa-i parcurgi in timpul meditatiei? Nici o problema. Efectuându-i de mai multe ori, iti vor deveni reflexe. Avantajul meditatiei e faptul ca ea poate fi practicata acasa.
Stimulente naturale
Fitoterapeutii recomanda Gingko biloba pentru stimularea memoriei – o cana de ceai zilnic. Se pare ca aceasta planta poate preveni pierderea memoriei de data recenta, inclusiv la persoanele care sufera de Alzheimer si alte tipuri de dementa.
Ginsengul siberian, ginsengul chinezesc si sucul de ovaz ajuta mai ales in problemele de memorare care apar din cauza epuizarii psihice.
Rozmarinul (Rosmarinus officinalis) stimuleaza memoria, fiind eficient si atunci când ai de sustinut un examen, fiindca te poate ajuta sa-ti reamintesti cunostintele acumulate odata. Se recomanda aromoterapie cu ulei de rozmarin. Atentie: nu lua pe cale bucala rozmarin, fiindca e toxic. Nu-l aplica direct pe piele (nediluat), fiindca irita!
Ashwagandha este o planta utilizata de medicina indiana ayurvedica. Aceasta planta are efecte benefice asupra creierului.
Cine incetineste hardul?
Neurotransmitatorii si neuronii joaca un rol important in fixarea memoriei, dar nu se stie prea bine cum decurge acest proces. Cert este ca pe masura ce imbatrânesti, neurotransimtatorii tind sa scada, ducând astfel la functionarea mai lenta a hardului uman.
Se banuieste ca si expunerea la radiatii prin folosirea intensa si indelungata a telefonului mobil poate dauna memoriei de scurta durata. Dar oamenii de stiinta nu au ajuns inca la o concluzie certa in aceasta privinta. Printre cauzele care afecteaza memoria se numara: maladia Alzheimer, dementele, depresia, sindromul de oboseala cronica, anemia, o tiroida mai putin activa, consumul excesiv de alcool, o alimentatie neadecvata (saracacioasa).
Suplimente nutritive
Exista nenumarate comprimate pe care medicul ti le poate recomanda pentru a-ti pastra memoria in cea mai buna forma. Trebuie sa stii ca vitaminele Bjoaca un rol-cheie in functionarea acesteia. Insa, odata cu avansarea in varsta, organismul asimileaza mai greu vitaminele B din alimente. De aceea ai nevoie sa iti suplimentezi dieta cu multivitamine care contin complexul B.
E bine de stiut si faptul ca vitamina E este un antioxidant care ajuta la blocarea efectelor nocive ale radicalilor liberi. In plus, se pare ca e de mare ajutor in pierderile de memorie cauzate de boala Alzheimer.
Cauta cat mai multe variante de imbunatatire a memoriei pe cale naturala si nu pierde din vedere faptul ca alimentatia chiar te poate ajuta. Intreaba la farmacie ce suplimente nutritive poti lua pentru imbunatatirea memoriei:GinkoPrim, de la Walmark, Energotop, de la Ivax.
Pune-ti creierul la munca!
Se spune ca ceea ce ai pierdut pe planul memoriei, nu mai recapeti. Ei bine, specialistii spun ca nu poti primi inapoi memoria din tinerete, dar o poti imbunatati pe cea de care te bucuri in prezent. Asadar, cu cât iti pui mintea la contributie mai mult, cu atat ea va fi mai ascutita si mai lucida.
Prin urmare, nu te lasa prada uitarii! In fiecare seara, inainte de culcare, recapituleaza-ti evenimentele zilei. Nu rata nimic din ceea ce se intâmpla in familie, in tara, in lume. Dezleaga rebusuri, cuvinte incrucisate, jocuri de inteligenta (sudoku este o varianta foarte potrivita, chiar daca ti se pare greu la inceput). Vizioneaza seriale si incearca sa retii personajele.
De retinut!
Slabirea memoriei are legatura cu nivelul de stres. Lecitina este foarte buna pentru memorie si se poate gasi la orice farmacie. De asemenea, pentru reducerea nivelului de stres este important ca in cursul zilei sa faci mici pauze de relaxare si, macar o data pe zi, sa faci o plimbare in aer liber, cel putin jumatate de ora.
Daca nu iti poti aminti ceva anume, nu incerca sa te concentrezi asupra lui cu toate fortele, caci cu cât te vei stresa mai tare sa-ti amintesti, cu atat se va bloca mai tare memoria ta. Destinde-te si ceea ce vroiai sa-ti amintesti va aparea ca din senin…
Daca nu poti tine minte ceva anume, cauta ceva sinonim sau asemanator si memoreaza-l in forma aceea. Mare iti va fi mirarea când vei vedea ca aproape instantaneu iti vei aminti si termenul initial. Fa-ti fara nici o jena listute cu prioritatile sau cu ceea ce ai de facut in ziua respectiva. Nu e o rusine sa ai agende cu planificari sau biletele lipite pe usa frigiderului!
90% dintre persoanele de peste 50 ani au probleme de memorie.
Ce poti face?
Nu invata niciodata mecanic, ci logic. Asociaza ideile, termenii, datele, cu ceva ce iti este foarte familiar.
Esti matinala sau “pasare de noapte”? Descopera care sunt orele din zi sau noapte in care randamentul tau e maxim si chiar in ce loc si conditii inveti cel mai bine.
Exerseaza-ti memoria prin jocuri simple. Ca si in alte activitati, exercitiul este reusita pastrarii unei memorii bune.
Studiile arata ca dintr-un material de invatat cel mai bine se retine ceea ce este la inceput si la sfarsit. Nu invata in ultima zi inainte de termenul limita; mintea are si ea nevoie de odihna si relaxare, chiar daca ti se pare ca nu stii destul sau ca ai uitat totul. Planifica! Stabileste din timp programul urmatoarelor ore sau chiar zile.
